Plan de entrenamiento para M15 y M16

Entrenamiento de la fuerza para M15 Y M16

Adaptación anatómica.Dosificación de la carga a través del carácter del esfuerzo de J.J.Badillo.

IMPORTANTE

>La letra "Q" significa "entrada en calor", o sea que los ejercicios  del primer renglón pertenecen a la misma.>Los ejercicios a1) a2) a3) se pueden hacer en circuito, lo mismo para los ejercicios b1) b2) b3).>Es importante no variar el orden de los ejercicios, ya que el mismo tiene una fundamentación.>Cómo leer el plan?Cuánto peso le pongo? Siempre primero dice la cantidad de repeticiones y luego la cantidad de series(veces) que tengo que hacer esas repeticiones.Por ejemplo:si dice 6x8(12), tengo que hacer 6 repeticiones 8 veces con un peso que haria 12; es decir, pongo el peso para hacer 12 repeticiones pero solamente hago 6 en 8 veces. La lectura sería la siguiente: si dice 6x8(12), seria 8 series de 6 repeticiones con un peso que haria 12 repeticiones.>Respecto a los kg, las primeras semanas la carga va a ser poca, esto lo tienen que RESPETAR dado que no es conveniente subir los pesos repentinamente, necesitamos primero adaptar la estructura para los trabajos que vendrán mas adelante.