Plan de entrenamiento para M17 y M19

Plan de entrenamiento para M17 y M19 

Parte 1

Plan de fuerza para m17 y m19, para aquellos que recién comienzan.Dosificación a través del carácter del esfuerzo, de J.J Gonzalez Badillo.

IMPORTANTE

>Q y Q2, constituyen la entrada en calor, los ejercicios que integran esta parte los pueden hacer en circuito.

>DLP: es algún Derivado del Levantamiento de Pesas: arranque colgado de potencia, o 2do tiempo de potencia. Si no saben ninguno, hacen vitalizaciones.

>En cuanto al peso: si dice 6x4(12), significa que tiene que hacer 6 repeticiones, 4 veces, con un peso que harían 12; es decir, ponen los kg como para hacer 12, pero hacen 6.

>La pausa entre series deun mismo ejercicio, debe ser de 2 o 3 minutos. Esto quiere decir que si hago sentadilla, luego press plano, luego dominadas; cuando vuelvo a hacer sentadilla debo fijarme que hallan pasado 2 o 3 minutos. 

>Si dice 6x5(8), el primer número son las repeticiones, el segundo número son las series, y el número entre paréntesis es la carga, tal como se explica en el tercer punto de este apartado.